Продолжительность отдыха между подходами в бодибилдинге

Сколько отдыхать между подходами бодибилдеру, какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки бодибилдера. Отдых между подходами может быть и ультракоротким (16-35 секунд)...

READ MORE - Продолжительность отдыха между подходами в бодибилдинге

Метандростенолон или метан - за и против его применения в бодибилдинге

Метандростенолон или в простонародье «метан» может иметь множество названий в зависимости от того, какая фармацевтическая компания его производит. Мы приведем несколько наиболее распространенных названий этого препарата: Дианабол, Perabol, Metandienone,...

READ MORE - Метандростенолон или метан - за и против его применения в бодибилдинге

Восстановление

Для роста мышц нужны два условия. Во-первых, это правильно подобранная нагрузка на тренировках, а во-вторых – достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти. Восстановление складывается из двух составных частей....

READ MORE - Восстановление

Принципы отдыха

Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок еженедельно. Тренировки по сплит-системе построены так: два...

READ MORE - Принципы отдыха

Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья. 1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2. 85% обхвата...

READ MORE - Формула Джона Маккаллума

Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 5

ПРИНЦИП № 10: РАБОТА В СИЛОВОЙ РАМЕ Десятый важный элемент тренинга динозавров – это регулярное использование силовой рамы, особенно для приседаний и жимов лёжа. Динозавры ЖИВУТ в силовой раме. Динозавру для проведения полной и чрезвычайно эффективной...

READ MORE - Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 5

Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 4

Все эти атлеты делают одну и ту же ошибку: они используют схему подходов/повторений, которая подходит кому-то ещё – но им она может как подходить, так и не подходить. Когда дело доходит до подходов и повторений, Вам придётся определить, что же работает...

READ MORE - Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 4

Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 3

ПРИНЦИП № 3: СОКРАЩЁННЫЕ ТРЕНИРОВКИ Третьим критическим элементом тренинга динозавров является использование коротких, нечастых, сокращённых тренировочных программ. Что такое "сокращённая программа"? Вернитесь назад к моему рассказу о тренировке, где...

READ MORE - Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 3

Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 2

ПРИНЦИП № 2: БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Вторым критическим элементом в тренинге динозавров является использование базовых ("многосуставных") упражнений. Примерами таких упражнений будут приседания, жимы лёжа, становая тяга, взятия на грудь, подтягивания и...

READ MORE - Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 2

Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 1

Сушествует много различных способов стать исключительно сильным. подробно рассказывается о том методе силовых тренировок, который мне нравится больше всего и который, как доказало время, оказался для меня самым продуктивным подходом к тренингу. Я называю...

READ MORE - Основые принципы тренинга динозавров от Кубика Брукса часть 1

Размеры мышц профессионалов бодибилдинга

Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, какие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить, верно? Между тем, такие цифры встречаются...

READ MORE - Размеры мышц профессионалов бодибилдинга

Типы и количество мышечных волокон.

Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие - выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой...

READ MORE - Типы и количество мышечных волокон.

Как часто тренироваться?

Многие культуристы даже не задумываются, что про-цесс роста "массы" состоит из двух равнозначных эле-ментов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в дей-ствие, а растет мускулатура именно на отдыхе....

READ MORE - Как часто тренироваться?

Продуктивный тренинг

Любой, кто всерьёз увлечён силовым тренингом, вправе ожидать существенного увеличения мышечной массы и силы. Тренировки со штангой РАБОТАЮТ. Работают для каждого. Работают для меня, работают для моих партнёров по залу, работают для спортсменов, ищущих...

READ MORE - Продуктивный тренинг

Тип телосложения

Тип телосложения дает общую харак-теристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин сред-него роста принято такое деление: если...

READ MORE - Тип телосложения

Тестостерон и Бодибилдинг

Этой статьей мы решили открыть серию очерков о гормонах и о том, какое действие гормоны оказывают на организм спортсмена, в частности бодибилдера. Материал не статичный по мере появления новых данных статьи будут обновляться. Итак, тестостерон. Многие...

READ MORE - Тестостерон и Бодибилдинг