ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

 

Попеременные сгибания рук с гантелями

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.

READ MORE - ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Как качать пресс девушкам

Пресс... Пресс мужской и женский - есть ли отличия в подходах к тому, как надо качать пресс? Пресс - это всего лишь группа мышц, но подходы и правила прокачивания пресса у девушек несколько отличны от мужчин. Бодибилдинг сегодня становится все более профессиональным, возможно в силу того, что все больше людей увлекаются им, все больше людей ищет грамотных специалистов в этом спорте, однако же не стоит полностью полагаться на тренера, Вы, как спортсмен, должны тоже разбираться в тонкостях выполнения тех или иных упражнения для накачивания мышц...


Как правильно качать пресс девушкам? Этим вопросом задаются многие девушки, желающие выглядеть стройными и красивыми. Однако, не каждая из них знает ответ на этот вопрос.
Мышцы живота играют большую роль в красоте вашего тела. Помимо этого они участвуют во всех ваших движениях и влияют на осанку. Ровный плоский живот невозможно получить без выполнения физических упражнений, но занятия фитнесом должны быть организованы правильно.

Как правильно качать пресс девушкам? Мы рекомендуем вам придерживаться определенных правил для того, чтобы добиться нужного результата максимально быстро. Итак, как правильно качать пресс девушкам:
Тренировки пресса натощак

Фитнес тренеры советуют выполнять упражнения для мышц пресса утром перед едой или в другое время суток после 2-2,5 часов после приема пищи. Такое требование объяснятся очень легко – организм, не получая питательных веществ, начинает сжигать жировые отложения.

Критические дни и тренировка пресса

Последние исследования физиологов показали, что качать пресс во время критических дней нежелательно. Важно иметь в виду, что продолжать тренировки нужно через два дня после окончания менструации.

Распределение нагрузки

Эффективность тренировок пресса у девушек сильно зависит от правильного распределения нагрузки. Для того, чтобы Вы смогли убедиться в правильном выполнении упражнения, а также в том, что вы тренируете нужные группы мышц, на пике выполнения упражнения сделайте паузу на 2-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Не перестарайтесь

На первый взгляд может показаться, что чем большее количество, раз вы тренируете пресс, тем более крепкими будут мышцы пресса. На самом же деле это не совсем так. В определенный момент времени мышцы пресса устанут и передадут нагрузку другим группам мышц, что крайне нежелательно. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки, но в любом случае их не должно быть более 15.

Как правильно качать пресс девушкам: упражнения

Упражнение для мышц нижнего пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимаем ноги, удерживаем их в верхнем положении 2-3 секунды и на выдохе медленно возвращаем в исходное положение. Обратите внимание, что ноги не рекомендуется сгибать или разгибать – придерживайтесь выбранного угла.
Упражнение для косых мышц
Лягте на спину, руки разведите в стороны или сомкните за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо, касаясь коленом пола. На выдох поднимите ноги и верните в исходное положение. Нужно повторить тоже самое, однако теперь в левую сторону.
Упражнения для мышц верхнего пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите вдоль туловища. На вдохе поднимайте руки и корпус и тянитесь вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. На выходе плавно вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что корпус нужно поднимать именно вверх, а не вперед, как многие это привыкли делать. Для того, чтобы вам легче было выполнить это упражнение, выберите точку на потолке над вашим лицом и представьте, что вы хотите дотянуться до нее и коснуться носом.
Помните, что упражнения должны быть регулярными. Не ленитесь, но в тоже время и не переусердствуйте. Хорошо, если вы подкрепите упражнения диетой, в таком случае вам быстрее удастся обрести красивый живот. Теперь вы знаете, как качать пресс девушкам

READ MORE - Как качать пресс девушкам