Одежда для занятий фитнесом для девушки

Все мы знаем о том, что развитие каждого из стилистических направлений в одежде продиктованы модой и спортивная одежда не является исключением.

Речь сейчас даже не о том, что ранее вся спортивная одежда сводилась к ставшему банальным эластиковому или трикотажному спортивному костюму с трениками с вытянутыми коленками, шортикам с атласными лампасами и футболке, которые можно было встретить чуть ли не на каждом втором.

Эти времена канули в лету, зато теперь спортивная одежда представлена настолько широким ассортиментом, что собираясь заняться фитнесом, вас ждёт нелёгкая задача, разобраться во всём многообразии спортивной одежды и подобрать для себя именно то, что необходимо, удобно и в то же время красиво.


Одежда для фитнеса изготавливается из различных видов материалов. Основные материалы спортивной одежды – это хлопок, синтетика и вискоза. Но с развитием современных технологий в спортивную моду пришли такие новые материалы как микроволокнистый полиамид, полиэстр, элластан, сапплекс, которые в процессе использования благодаря своим уникальным свойствам позволяют телу дышать, не пропускают влагу внутрь, зато с успехом позволяют испаряться с поверхности ткани, не липнут к телу, ну и всегда остаются яркими, в отличие от хлопка, который имеет свойство в процессе использования бледнеть и выцветать.
В любом случае, какую ткань выбрать – решать вам, впрочем, как и модель. Но вот на последнем хотелось бы остановиться подробнее.


Что можно сказать сегодня о разновидностях одежды для фитнеса? Как выбирать одежду для фитнеса? Этот вопрос волнует многих, ответить не него кратко не так просто...
Во-первых, основное направление – это одежда для верхней поливины тела – топы, блузки, куртки, и одежда для низа – лосины, леггинсы, бриджи, тайсы, брюки. Есть также комбинированная одежда – купальники с тангой и комбинезоны.

Стоит отметить, что купальники с тангой – узкой полоской трусиков сзади в последнее время не очень востребованы на рынке спортивной одежды. То же касается и спортивных комбинезонов – их чаще всего покупают тучные дамы, которые стараются затянуть своё тело в плотный комбинезон, дабы скрыть недостатки фигуры.


Во-вторых, важно учесть, что остальная одежда для фитнеса востребована и продаётся в широком ассортименте, способном удовлетворить вкус даже самого привередливого покупателя и облачить самую нестандартную фигуру. В любом случае пошив одежды на заказ уж точно не потребуется. Модная одежда сегодня становится все более доступной широкому кругу девушек и женщин. Неудивительно, что наибольшим спросом у девушек из всей одежды для фитнеса, йоги, стрип-денса пользуются топы. Они могут быть сколь угодно разного кроя и стиля – открытые или закрытые, на лямках, на молнии, с рукавчиком, но главное, что объединяет все топы – это их обязанность плотно облегать фигуру и поддерживать грудь, позволяя не надевать бюстгальтер во время тренировки или занятия.

Современные блузки для фитнеса также содержат большой модельный ряд, они бывают свободного кроя и облегающие, а также разной длинны, выбор зависит от особенностей фигуры женщины, а также её вкусовых предпочтений.
Если перейти на нижнюю половину тела, то следует сказать о том, что в последнее время женщины стали отдавать предпочтение фитнес-брюкам, потому что они отлично подходят не только для занятий фитнесом, но и для прогулок и поездок на природу, так сказать являются универсальными.
Тем не менее, леггинсы, лосины, бриджи всё равно остаются актуальны – ведь они позволяют чётко подчеркнуть достоинства фигуры, а какая женщина не мечтает выглядеть красиво и привлекательно в любой ситуации. Так что сделайте правильный выбор и купите одежду для фитнеса, которая идеально вам подходит!

READ MORE - Одежда для занятий фитнесом для девушки

Аминокислотный пул и другие современные принципы питания в бодибилдинге

В последнее время, все больше внимания бодибилдеры и просто спортсмены стали уделять вопросам правильного спортивного питания. Это и неудивительно, ведь по мнению различных авторитетных изданий, от этого напрямую завит результат, возможность достигнуть те цели, которые поставил перед собой атлет.
Сегодня мы решили опубликовать достаточно интересную с нашей точки зрения статью об аминокислотах, точнее о так называемых аминокислотных пулах. О том, что такое аминокислотный пул, и как его можно использовать в своих целях читайте в полной верии этой статьи…

Итак, аминокислотный пул …. По последним данным экспртов в области спортивного питания и медицины, в организме спортсмена необходимо постоянно поддерживать та называемый аминокислотный пул. Иначе говоря, следует употреблять в пищу каждые 2-3 часа белки и углеводы. В этом случае реакция мышечного распада будут очень незначительны. Поэтому надо переходить на систему 6-разового питания. Спортивное питание (порошковые белковые смеси) не заменяют обычный рацион, а лишь дополняют его. Таким образом, главное – это все-таки натуральные продукты. Технический регламент, безусловно, позволяет максимально приблизить спортивное питание по своей ценности к натуральным продуктам, но заменить последние на 100% они не смогут.

Эксперты сходятся во мнении, что бодибилдерам следует ликвидировать самое узкое место – нерегулярность приемов пищи. У вас должен быть первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Завтрак, который многие игнорируют, должен включать натуральные блюда. У вас ничего не выйдет, если вы будете питаться нерегулярно и в то же время есть килограммами протеин. Натуральное питание – вот главный фактор обменных процессов в вашем организме. Его состав может либо затормозить реакции метаболизма, либо резко ускорить. Ищите «свои» продукты, которые будут действовать на вас как допинг. Для кого-то это может быть рыба, для другого яйца.…

После того как вы устранили недостатки повседневного питания, вам стоит подходить к прилавку со специализированными продуктами. Спортивное питание бывает трёх видов.
Первый вид рассчитан на стимуляцию роста мышечной массы. Классический пример это яичный, молочный и соевый протеин в порошке, который разводят молоком или чистой кипяченой воды. В их состав входят отдельные виды аминокислот, витаминов и минеральных веществ.
Другие препараты входят в класс энергетиков и предназначены для повышения энергетического тонуса спортсмена. Их главным компонентом являются углеводы, а также вещества, которые усиливают энергетические реакции. К ним относятся витамины и те же аминокислоты, обладающие универсальными функциями.
Третий вид продуктов способен избавить спортсменов от излишнего подкожного жира, поскольку содержит вещества, стимулирующие сгорание жиров под действием физических нагрузок.

Вы должны помнить, что всё спортивное питание, за исключением предназначенных для сгонки веса, отличаются огромной энергоёмкостью. Поэтому если вы не сумеете развить достаточной интенсивности тренировок, то, налегая на спец-продукты, рискуете располнеть.
Если у Вас остались вопросы задайте их на нашем форуме для бодибилдеров.

READ MORE - Аминокислотный пул и другие современные принципы питания в бодибилдинге

Сон и его значение для бодибилдера. Советы и рекомендации

Все мы знаем, насколько полезен сон для просто человека, а что уже говорить о том, что может значить сон для профессионального бодибилдера. Не смотря на то, что ученые уже достаточно хорошо изучили значение и структура сна человека, его функции во многом остаются не выясненными до конца. Сегодня ясным остается лишь одно: сон – это совсем не пассивное состояние, при котором мозговые и прочие физиологические и химические процессы начисто «отключаются», а сложный биохимический процесс с вовлечением в последний большинства систем нашего организма.


Сон, его структура

Итак, что же такое сон? Современные ученые склонны выделять пять фаз сна, каждая из которых характеризуется определенным состоянием активности мозга, мускульного тонуса и подвижности глазного яблока.
Первая фаза сна – это, так называемая, дремота, засыпание.

Вторая фаза приходиться на неглубокий сон.

Третью и четвертую фазы сна обычно объединяют их общим названием «медленный сон» (у не доспавшего человека увеличивается продолжительность именно «медленного» сна, что позволяет исследователям считать его наиболее важным для отдыха и восстановления организма).
Пятая стадия уникальна сразу во многих отношениях. Мускульный тонус сведен до минимума, но начинается необычайно быстрое движение глазного яблока. В отличие от предыдущей, «медленной» фазы, эта фаза сна называется «быстрой». При «медленном» сне показатели физиологических функций организма (давление, ритм сердца, дыхание) крайне стабильны, а здесь они становятся неровными, начинают «прыгать».
Именно в фазе «быстрого» сна появляются сновидения, а у мужчин возникает эрекция (независимо от того, что им снится). Энцефалограмма часто почти не отличается от энцефалограммы бодрствующего человека. «Быструю» фазу называют еще «парадоксальным сном», она настолько не похожа на все остальные фазы сна, что ученые, вместо того, чтобы выделять два основных состояния человека - сна и бодрствования, часто предпочитают другую классификацию: бодрствование, сон и «быстрый» сон. За каждое из этих состояний отвечает своя особая область мозга.
Во время нормального ночного сна мы проходим все его фазы - от первой до «быстрой». Каждый цикл длится около полутора часов и повторяется по 4-6 раз за ночь. Поначалу доминирует «медленный» сон, к утру он практически полностью вытесняется «быстрым».
Прерывание «быстрого сна» обычно сопровождается слабостью, поэтому, если вы любите вздремнуть после обеда, лучше ограничиться 30-40 минутами и избежать «быстрой» фазы.


Сон и человек. Сколько должен спать спортсмен
.
Нормальная продолжительность сна сильно зависит от возраста. По оценкам ученых только 10 процентов людей высыпаются меньше чем за 7 часов. Большинству взрослых на это требуется именно 7-8 часов.
Если вы проснулись бодрым и полным сил, значит, спали вы ровно столько, сколько нужно. Есть и другие способы определения нормальной продолжительности сна. Один из них - тест с будильником. Если вы обычно просыпаетесь раньше звонка будильника - скорее всего, ваш сон нормален. Если будильник прерывает сновидение – это может обозначать только одно, что Вы сегодня не доспали.
Другой способ можно назвать «каникулярным тестом». В свой следующий отпуск определите себе конкретное время для отхода ко сну (близкое к будничному), а вставайте, когда захочется. Пусть пройдет несколько первых дней и затем, в течение 4-5 дней, понаблюдайте, во сколько же вы просыпаетесь. Средняя продолжительность сна и укажет вам искомую цифру. Точность ее будет тем выше, чем ближе к будничной окажется в эти дни ваша занятость.
Не стоит забывать и том, что потребности во сне меняются не только с возрастом, но и в стрессовых условиях, экстремальных ситуациях. Некоторые люди склонны к анализу своих сновидений, для этого они прибегают к помощи так называемых онлайн сонников, способных по мнению некоторых психологов и психиатров быть предвестниками каких-либо событий в жизни человека.


Бодибилдинг, сон и отдых

Занятия бодибилдингом или фитнесом - это одно из самых безопасных и наиболее эффективных средств от бессонницы. Именно с повышенной физической активностью обычно связывают увеличение продолжительности «медленного» сна.
Действительно, интенсивные тренировки (равно как и пассивное нагревание тела в саунах, паровых банях и даже в кабинетах искусственного загара) удлиняют фазу «медленного» сна - за счет сокращения сна «быстрого».

Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки, сопутствующие интенсивным тренировкам - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверх компенсации (рост мышечной «массы», увеличение силы и выносливости). Поэтому несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами по себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту.
Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям любыми видами спорта. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.



Рекомендации: что нужно для полноценного сна

С чего следует начать заботу о своем сне? С покупки надувного матраса, медики придумали такой матрас для удобства больных. Если воздух приспустить, и положить такой матрас поверх обычного, получится поистине королевское ложе: 100-процентная мышечная релаксация обеспечена.
Кстати, распространенное бытовое мнение, будто надо спать на жестком - полезнее, мол, для здоровья, - в случае атлетическими тренировками не работает. Надо, чтобы кровать повторяла линии уставшего тела, а не наоборот. Конечно, у мягкости постели есть известные пределы, потому-то наилучшим вариантом и будет чуть приспущенный надувной матрас. Есть и другой вариант - водяной матрас. Он здорово облегает формы тела, даря покой натруженным связкам после сверх интенсивного тренинга. Даже просто лежать на водяном матрасе - уже удовольствие: сильно напоминает невесомость. Но минусы все же есть: когда будете ворочаться, вода начнет булькать и переливаться, а это не каждому понравится. Вдобавок, воду в матрасе подогревает специальное, довольно сложное электронное устройство, подгоняя под температуру тела, соответствующую глубокому мышечному расслаблению. Так что цена матраса очень велика.

Со сном бодибилдер обычно попадает в порочный круг. Когда тренироваться? Конечно, после работы. Но если ты закончишь тренинг в 8, а то и в 9 вечера, то это не может не сказаться на сне. Уснуть трудно, а вставать рано на работу придется. Так и получается хронический недосып.
Летом ситуацию легко поправить: после ужина выйдите на улицу и неторопливо погуляйте полчаса-час. Сонливость обеспечена. А вот зимой погода другая, так и тянет для релаксации опрокинуть рюмочку-другую. Но это роковая ошибка! Да, от алкоголя тянет в сон, но он «связывает» воду, которая так необходима вашему организму после тренировки для образования гликогена.
Как же быть?
Первый совет такой. Ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка, сила которой будет удивлять вас самого.
Второе: попробуйте одеть наушники и послушать что-то расслабляющее. Либо музыку, либо пение птиц или шум прибоя.
Третье: съешьте прямо перед сном что-то легкое и углеводное, например, белый рис с домашним сыром. Углеводы полезны по многим причинам. Во-первых, они имеют отчетливый «сонный» эффект (отсюда сонливость после обеда, а не потому, что кровь отлила от головы к желудку), во-вторых, углеводы компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков, ну и в-третьих, они страхуют от ночного голода. Кстати, последнее особенно важно для нормального сна. Хотя мы этого и не осознаем, но во сне нам тоже хочется есть - как-никак перерыв в приеме пищи составляет 6-8 часов. Чем сильнее голод, тем беспокойнее сон.

Что же касается состава вечернего меню, то в нем не должно быть овощных углеводов типа фасоли, цветной капусты и огурцов. Именно эти продукты перевариваются и усваиваются с большим трудом. Иначе говоря, это «тяжелая» пища, которая исключена на ночь. Воду тоже не пейте. Ночная беготня в туалет - враг полноценного ночного восстановления.

Ну и самое важное: после тренировки не усаживайтесь за телевизор. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран испускает слабое электромагнитное излучение, явно опасного биологического свойства. Выходит, всю ночь вы будете спать в напряженной электромагнитной среде.

Не слушайте разговоры насчет каких-то там «биологических» часов. От некоторых можно услышать, что, мол, они «совы», которым просто необходимо валяться в постели чуть ли не до обеда. А вот ложатся они поздно. Все это полная ерунда. Время сна - дело привычки. Единственное, на что никак не удастся повлиять - так это индивидуальная продолжительность сна. Кому-то надо 4 часа, как Наполеону, кому-то все 10-ть.

READ MORE - Сон и его значение для бодибилдера. Советы и рекомендации

Арнольд Классик 2011 результаты

«Бренч, наконец-то, наконец-то!». Именно с этой фразы начал свое обращение Арнольд Шварценеггер к новому чемпиону , победителю Арнольд Классик 2011 Бренчу Уоррену. И правда! Из года в год, пять раз подряд Бренч получал титул «Самого мускулистого» на Арнольд Классик, но не был победителем. В этот раз Бренч Уоррен увезет домой два титула – «Самый мускулистый» и титул чемпиона Арнольд Классик 2011.





Первоначально, можно было подумать, что Бренч получил награду «Самого мускулистого» вновь, как утешительный приз. Но в конце концов, сочетание его размера и качества мускулатуры стали решающими факторами позволившими ему, наконец, выиграть титул чемпиона Арнольд Классик 2011, который он так отчаянно искал половину десятилетия. Но все стало ясно после первого раунда финального позирования, когда Уоррену было предложено выйти из состава первой пятерки, что моглор указывать на то, что он, возможно, уже чемпион. Остальные четыре конкурента – Деннис Вольф, Виктор Мартинес, Эван Центопани и Дексер Джексон ,на сцене продолжали бой за каждую позу, изо всех сил, пытаясь убедить судей в своем превосходстве.
Лично я не особо в восторге от мышц Бренча. У него огромные, сухие, но малоэстетичные мышцы. Именно этот факт не дает мне оценивать его выше. Думаю, его подтягивают спонсоры.


Деннис Вольф стал вторым и порадовал. Его форма на Арнольд Классик 2011 была на голову выше, по сравнению с Флекс Про. Когда объявили Мартинеса третьим, Деннис был удивлен. Радости его не было предела. Его мышцы стали более сухими, наполненными. Вольф получил награду за «Лучшее позирование».





Виктор Мартинес показал хорошую форму, но повидимому не достаточную для победы и стал третьим. В 2007 году , когда он выиграл Арнольд Классик , его мышцы были более жесткими. Именно этой жесткости ему не хватило. Виктор очень расстроился , когда объявили результат и даже снял медаль после вручения. Но все-равно такой результат и соревновательная форма достойны похвалы.





Для Денниса Вольфа и Виктора Мартинеса, этот турнир стал реабилитацией, так как многие стали считать, что эти атлеты «выпали из обоймы» из-за плохих результатов за последние пару лет.


Эван Центопани занял четвертое место и стал открытием этого сезона. Арнольд Классик 2011 стал отличным дебютом для этого молодого атлета, ведь ему всего 29 лет. Было видно , что Эван доволен результатом. Еще бы! Обойти самого Декстера «BLADE»! Центопани представляет собой серьезную угрозу для любого атлета верхнего эшелона IFBB PRO лиги на ближайших турнирах. Хотя пропорции и спина требуют много работы.





Декстер Джексон стал пятым. Непривычно. Я прогнозировал по результатам Флекс Про, что он не станет чемпионом на Арнольд Классик 2011, но не предполагал, что станет пятым.По видимому дует с Чарльзом Глассом не сработал. думаю, что Декса подтянули за авторитет. Сможет ли Декстер Джексон найти силы вернуть свое место вверху? Только время покажет.
Мне кажется Декстер Джексон подустал и ему следует сделать перерыв , как поступил Кай Грин и Фил Хит.





Ронни Рокел стал шестым, повторил свой результат прошлого года. Рнни выглядел отлично. Плотный, сухой. Он прогрессирует с каждым турниром. Он обошел бы Декстера если бы не его авторитет.Его форма заслуживала даже 4-го места, так как его пропорции более подходят под «бодибилдерские каноны». Я думаю, с такими темпами мы скоро увидим его в верхних позициях на Про турнирах.





ДЖонни Жексон стал седьмым. Отличный верх, проработанный, масивный, но нету ног.




Ролли Винклар – восьмой. Он прибавил мышц, но был не достаточно жесткий.





Тони Фримен – девятый. От прошлого сезона «X-men» никак не изменился.





Бен Пакульски – десятый. Слабоватая спина, а произволку начал со спины. Зачем? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что недостатки лучше скрывать и выставлять лучшее.





Сергей шелестов – одинадцатый. Хорошая форма. Не так жестко выглядела спина, как верх. Мне показалось, что Сергей отдал предпочтение качеству в ущерб массе и это было правильным решением.





Фуад Абиад – двенадцатый. На Флекс Про был однозначно лучше.





Эсса Ибрахим Обаид – тринадцатый. Мне показался не интересный и что-то нечисто с руками и плечами (кто в теме понимает о чем я).





Роберт Питрокович – четырнадцатый. Классный верх, массы ногам не хватает. Местами казалось не досох.





Больше фотографий можно посмотреть на

READ MORE - Арнольд Классик 2011 результаты

как сделать красивые ягодицы?

Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так Вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.

-В положении «лежа на боку» не заваливайте таз назад, не скругляйте спину, локоть опорной руки плотно прижат к полу.

-В положении «лежа на спине» таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза.

-Сила — в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

-Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп. В некоторых упражнениях, выполняемых в быстром темпе, просто дышите спокойно, не задерживайте дыхание.

-Начните с одного упражнения, выполняйте его каждый день утром или вечером. Через неделю Вы можете добавить еще одно и так далее.

-Помните о правилах питания!!!

Упражнение 1.
Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол перед собой так, чтобы локоть был прижат к полу. Это предохранит Вас от возможных травм пояснично-крестцового отдела позвоночника. Согните ноги в коленях и тазобедренном суставе под прямым углом, спину держите прямой. Сохраняйте это положение корпуса и рук во время выполнения упражнения.

Не размыкая стопы отводите колено рабочей ноги, напрягая при этом ягодицы. Следите за тем, чтобы плоскость спины в пояснично-крестцовом отделе была перпендикулярна плоскости пола. Другими словами, таз должен быть неподвижен, работает только колено. Выполните 40 раз с одной ноги и 40 раз с другой ноги, повернувшись на другой бок.

Упражнение 2.
Сесть на пятки, колени можно слегка развести в стороны. Спина прямая, живот втянуть; руки поднимите вверх и отведите чуть назад, соедините ладони.

Приподнимите таз на 5-10 сантиметров над пятками и выполняйте медленное вращение бедрами. Выполняйте вращение, зажимая таз.10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.

-Во время вращения не двигайтесь вверх-вниз. Представьте, что на голове у Вас стоит стакан с водой и Вам нельзя ее расплескать. Другими словами, Вы двигаетесь в плоскости, параллельной плоскости пола.

-Работают только Ваши ягодицы, корпус и ноги при этом неподвижны!

Упражнение 3.
Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол перед собой так, чтобы локоть был прижат к полу. Расположите прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу, спину держите ровно.

Поднимайте рабочую ногу чуть вверх так, чтобы стопа поднималась точно до высоты бедра (нога тогда будет параллельна полу). Следите за тем, чтобы стопа не разворачивалась мысом вверх. Это очень важно: мысок и пятка должны быть на одной высоте, в крайнем случае – пятка чуть выше мыска. Выполните 10 таких подъемов. Далее – поднимите ногу на заданную высоту и выполните «пружинку» – 10 микросокращений. Далее – удержите поднятую ногу на заданной высоте в течение 10

Упражнение 4.
Лечь на живот, лоб положить на скрещенные ладони, подбородок стремится к груди. Прямые ноги чуть развести в стороны.

Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, соедините стопы. Медленно поднимайте согнутые ноги вверх 10 – 15 раз. На протяжении этого упражнения колени не соединяются и пола не касаются.

Упражнение 5.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимите таз, Далее на протяжении всего упражнения ягодицы пола не касаются.

Зажмите таз и медленно выталкивайте его вверх до того уровня, когда тело от колен до плеч образует почти прямую линию, и затем опуститесь почти до пола.10 раз.

Сядьте на пятки, колени и стопы удерживайте вместе. Лягте грудью к коленям, голову опустите на скрещенные ладони. Отдыхайте!

READ MORE - как сделать красивые ягодицы?

Набор мышечной массы: основы

Для большинства культуристов, сезон осень / зима время для набора мышечной массы. Обычно кроме набора мышечной массы бодибилдер набирает и жир. В данной статье мы поможем минимизировать увеличения жира в массонаборном сезоне и максимально быстро набрать мышечную массу. Для начала начнем с продуктов для набора массы.

1. Продовольственная
Продолжение статьи о наборе массы

READ MORE - Набор мышечной массы: основы

Можно ли убрать лишний вес локально?

Нередко можно заметить в тренажерных залах, как парни и девушки стараются сделают множество упражнений для мышц брюшного пресса в надежде получить те самые «заветные кубики» и плоский живот, но результата ожидаемого не видно. И эта история повторяется из года в год. Не это ли является подтверждением , что локальное уменьшение жира не возможно!

Если бы это было возможным, тогда можно было бы сделать одну ногу рельефную, а вторую толстую. Это не реально, таких фактов нет.
Ученые не мало времени потратили, чтобы ответить на этот вопрос. Но пока никаких подтверждений такой теории о местном уменьшении жира упражнениями нет.

Локально уменьшать жир можно только хирургией. Нам жалко женщин, которые доверяются рекламе чудодейственных гелей и паст, обещающих сокращение толщины жировой прослойки только лишь за счет местного воздействия, без спортивных упражнений и корректировки питания.

Организм уменьшает жировые отложения глобально, т.е. по всей поверхности сразу. Если у кого-то жир уходит быстрее в определенных частях тела, то это, скорее, обусловлено генетически.

Также, при уменьшении веса часто кажется, что везде жир уменьшается, а в проблемных местах на месте. На самом деле, жир уходит по всему организму, просто в проблемных местах его было больше, из-за этого кажется, что там он уменьшается медленнее.

Таким образом, выполняя сотни повторений для пресса или других мышц, сделать их супер рельефными невозможно. Количество жира уменьшается только когда организм расходует энергии больше, чем получает ее с пищей, а это возможно при дефиците калорий в суточном рационе, значит мало есть, а это психологический стресс, или если калорийность рациона остается той же, но увеличена активность

Например, очень много тренироваться, хотя так можно дойти до хронической усталости от перегрузки всех функциональных систем организма. По этому, лучше золотая средина – слегка уменьшить калорийность рациона, убрать жирные продукты, меньше сладкого, добавить одну или две тренировки и продолжать упорно тренироваться и все получится. Девушки, возможно, что сбросив некоторую долю лишнего веса, Вам придется задуматься о покупке свадебных туфель на каблуке, ведь, как известно, весной сердце парней особенно уязвимо Вашей красотой и фигурой.

READ MORE - Можно ли убрать лишний вес локально?

Что такое Пампинг

Традиционно техника  пампинг относится к выполнению упражнения в большом количестве повторений при копировании работы насоса, мы заполняем мышцу кровью из-за большого количества однотипных движений. При условии, маленькой паузы между сетами для отдыха. В таком случае мышцы получают больше крови, чем они могут откачать ". Эта техника "просто закачивает"

огромное количество крови в мышцы. От чего возникает сильное давления и кровь которая наполнила всю мышцу начинает проникать во все клетки.

Мышца раздувается и становится просто огромной, твердой и натянутой. Это ощущения не получиться спутать ни с чем другим. Когда у вас получиться правильно, проделать упражнения в технике пампинга, вы это обязательно почувствуете. Например, Арнольд Шварценеггер сравнивал ее с сексуальной эрекцией. Весь если можно назвать “кайф” появляется потому что ваши клетки насытились множеством полезных веществ, которые переносит кровь по вашему организму. Эти вещества и дают этот эффект эйфории от накачки мышцы.

Теперь поговорим заблуждениях многих новичков и нюансов насчет Пампинга.

Что лучше Пампинг или Силовой тренинг?

Ответ: Силовой тренинг в комбинации с пампингом.

Мышцы делятся на несколько типов волокон, каждая группа волокон выполняет свою различную функцию. Силовые волокна, которые надо качать малым количеством повторений и наоборот “выносливые” которые само эффективно качать при большем количестве повторений. Вот как раз для последних нам и нужен пампинг .Если будете использовать только силовой тренинг вы развиваете силовые волокна и ограничиваете рост мышцы в целом. Для достижения максимального результата надо использовать силовой тренинг и пампинг.

Ученые доказали что пампинг увеличивает объем мышцы на 20%.Вот насколько важно развить выносливые волокна.
Сколько повторений должно быть в пампинге?
Оптимально где то 10-15 повторений в 3 подходах для верхней части тела и 15-20 для нижней части с отдыхом меньше одной минуты. Но пампинг должен быть силовым, от того что вы помахаете 2 килограммовой гантелькой 15 раз объем мышцы не увеличиться.

Тут надо доходить до отказа и нестерпимой боли и жжения в мышцах на последних повторениях.

Грэг Титус говорит. Пампинг – незаменимая техника для начинающих.

Гюнтер Шлиеркамп рассказывает: На тренировке я делаю много повторений, я держу очень высокий темп, тренировка длится не больше 45 минут до сильной наполненности рабочей мышцы кровью.

Но есть одно НО, это побочный результат тренировки с большим количеством повторений. Я говорю о мышечной боли – эффект скопления в мышцах молочной кислоты. Накопления молочной кислоты - продукт распада в мышцах это сигнал что организм вырабатывает природные анаболические вещества, в том числе и гормон роста. Если вы чувствуете боль можете быть довольным и знать что рост вашей мышечной массы пошел.

Я постоянно тренируюсь до мышечной боли,— говорит Гюнтер, —У меня появляется боль в последних сетах каждого упражнения, иногда она просто невыносимая, но с опытом к ней можно привыкнуть и не обращать внимания.

Здесь главное перешагнуть через боль и окончить упражнения или можешь не ждать результатов.Главное не путайте боль от скопления большего количества молочной кислоты и боль от растяжения, разрыва или иных травм.
Не идите на весовые рекорды в пампинге, не надо доказывать кому то что ты очень крутой перец. Выбирайте разумный вес исходя из вашего стажа и силовых показателей.

Пампинг в Бодибилдинге -Источник

READ MORE - Что такое Пампинг