Что такое Пампинг

Традиционно техника  пампинг относится к выполнению упражнения в большом количестве повторений при копировании работы насоса, мы заполняем мышцу кровью из-за большого количества однотипных движений. При условии, маленькой паузы между сетами для отдыха. В таком случае мышцы получают больше крови, чем они могут откачать ". Эта техника "просто закачивает"

огромное количество крови в мышцы. От чего возникает сильное давления и кровь которая наполнила всю мышцу начинает проникать во все клетки.

Мышца раздувается и становится просто огромной, твердой и натянутой. Это ощущения не получиться спутать ни с чем другим. Когда у вас получиться правильно, проделать упражнения в технике пампинга, вы это обязательно почувствуете. Например, Арнольд Шварценеггер сравнивал ее с сексуальной эрекцией. Весь если можно назвать “кайф” появляется потому что ваши клетки насытились множеством полезных веществ, которые переносит кровь по вашему организму. Эти вещества и дают этот эффект эйфории от накачки мышцы.

Теперь поговорим заблуждениях многих новичков и нюансов насчет Пампинга.

Что лучше Пампинг или Силовой тренинг?

Ответ: Силовой тренинг в комбинации с пампингом.

Мышцы делятся на несколько типов волокон, каждая группа волокон выполняет свою различную функцию. Силовые волокна, которые надо качать малым количеством повторений и наоборот “выносливые” которые само эффективно качать при большем количестве повторений. Вот как раз для последних нам и нужен пампинг .Если будете использовать только силовой тренинг вы развиваете силовые волокна и ограничиваете рост мышцы в целом. Для достижения максимального результата надо использовать силовой тренинг и пампинг.

Ученые доказали что пампинг увеличивает объем мышцы на 20%.Вот насколько важно развить выносливые волокна.
Сколько повторений должно быть в пампинге?
Оптимально где то 10-15 повторений в 3 подходах для верхней части тела и 15-20 для нижней части с отдыхом меньше одной минуты. Но пампинг должен быть силовым, от того что вы помахаете 2 килограммовой гантелькой 15 раз объем мышцы не увеличиться.

Тут надо доходить до отказа и нестерпимой боли и жжения в мышцах на последних повторениях.

Грэг Титус говорит. Пампинг – незаменимая техника для начинающих.

Гюнтер Шлиеркамп рассказывает: На тренировке я делаю много повторений, я держу очень высокий темп, тренировка длится не больше 45 минут до сильной наполненности рабочей мышцы кровью.

Но есть одно НО, это побочный результат тренировки с большим количеством повторений. Я говорю о мышечной боли – эффект скопления в мышцах молочной кислоты. Накопления молочной кислоты - продукт распада в мышцах это сигнал что организм вырабатывает природные анаболические вещества, в том числе и гормон роста. Если вы чувствуете боль можете быть довольным и знать что рост вашей мышечной массы пошел.

Я постоянно тренируюсь до мышечной боли,— говорит Гюнтер, —У меня появляется боль в последних сетах каждого упражнения, иногда она просто невыносимая, но с опытом к ней можно привыкнуть и не обращать внимания.

Здесь главное перешагнуть через боль и окончить упражнения или можешь не ждать результатов.Главное не путайте боль от скопления большего количества молочной кислоты и боль от растяжения, разрыва или иных травм.
Не идите на весовые рекорды в пампинге, не надо доказывать кому то что ты очень крутой перец. Выбирайте разумный вес исходя из вашего стажа и силовых показателей.

Пампинг в Бодибилдинге -Источник