Питание при тренировках бодибилдингом

В этой статье я раскажу, как и что стоит есть до и после тренировки, в утреннее время тут же после сна, и перед сном и так далее.
Точнее питание при тренировках бодибилдингом.
И так, начнем с простого и основного - того, что должен знать любой спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и жидкости:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее объем углеводов (как простых так и сложных), и некоторое объем без труда усваиваемого белка (напр. яичный белок).

Что это даст:
- еще в 70-х гг. наукой подтверждено, что в I-ой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, легче говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае потребности, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. За исключением этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во немало рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в каждое время дня. Принятие без труда усваиваемого белка в собственную очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что в особенности требуется для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На деле это выглядит около так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных л. меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и 2 белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть только белковым, и в особенности важно, чтобы это были белки медленного воздействия.

Что это даст:
- подобный прием пищи даст постепенный и медленный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное снабжение мышц аминокислотами в ходе когда вы будете отсыпаться, и что еще весьма важно - само по себе переваривание сложных белков требует высвобождение крупного числа энергии в ходе сна, а она (энергия) в собственную очередь при недостаче будет истребовать из жировой ткани, легче говоря, мы обеспечим наши мышцы строительным материалом и ускорим процесс сжиганием подкожного жира в ходе сна. В роли источника медленных белков отлично подходит: обезжиренный творог и казеиновый протеин их полный гидролиз в организме занимает 4.5-6.5 ч..
На практики это выглядит около так: за 1 - 1.5 часа до сна вы обязаны съесть 150-250 гр. обезжиренного творога или выпить протеиновый (казеин) коктейль, плюс одну таблетку витамина "С" 500 мг.
А сейчас речь пойдет о том, что и как стоит есть до и после тренировки.
И так, сравнительно пищи которая обязана предшествовать тренировке, тут все достаточно просто: прием пищи до тренировки должен быть легким, ни за что не стоит наедаться по полной, так как в ходе тренировки ни чего за исключением дискомфорта вы не получите и также, большая часть крови при полном животе располагается именно в брюшной полости, а не в мышцах, а это означает, что пампинга возможно не ожидать и мышцы будут испытывать недостаток питательных веществ и кислорода. Есть стоит не позже чем за 1.5 часа до тренировки а отлично за 2 часа (так надежней).
А вот что стоит принимать после тренировки, тут уже целая наука в которой мы попытаемся разобраться.
I-е что вам стоит усвоить, это то, что после тренировки организму стоит компенсировать энергетические затраты которые израсходовались за время тренировки, а II-е - стоит как возможно быстрее поднять уровень инсулина в крови, для понижения катаболических процессов. Это 2 основные задачи для того, чтобы наши мышцы росли, также именно после тренировочный прием пищи является непосредственным источником питательных веществ которые на 100 процентов пойдут прямиком в мышцы, когда открыто белково-углеводное окно.
На практики это выглядит примерно так: идя на тренировку вы обязаны сделать себе белково-углеводный коктейль и взять его с собою на тренировку, а после окончания тренировки немедленно принять коктейль в раздевалке.

Состав коктейля для спортсмена весом в 80 килограммов выглядит около так:
- углеводов 100 гр.
- белков 30 гр.
- креатин 10 гр.
- 1 таб. витамина "С" 500 мг.
- 1 таб. Панкреатина (Мезим).

Рецепт: 3-4 яичных белка, 1-а чайная ложка меда, 1-н банан, 10 гр. креатина - все это сбить миксером в 300 миллилитров молока. (1 таб. витамина "С" 500 мг. и 1 таб. панкреатина принять в виде таблеток, запивая самим коктейлем).

Спустя 45 мин. после употребления коктейля должен следовать полноценный прием пищи с крупным содержание белка.

Если вы будите следовать всем этим советам, результат не заставит себя ожидать, мышечная масса, как и силовые параметры быстро пойдут наверх...