Методики силового тренинга

1. Тренировка с тяжелым отягощением: гантели, жидкости, штанги, сжатый воздух, эластичные приспособления, пружины, и большое число устройств, созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления мышечный-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления".
Традиционно упражнения, придуманные для выполнения с гантелями и штангами (плюс конструкции для имитации
традиционных движений с гантелями и штангой) составляют "тренировку с отягощениями". Вот существующие категории тренажеров для тренировки с отягощениями:
1) конструкции с постоянным сопротивлением,
2) конструкции с переменным сопротивлением,
3) конструкции с приспособляемым сопротивлением,
4) конструкции со статическим сопротивлением.
В скором времени появятся новые технологии.

2. Особые формы тренировки сопротивления: бег, плавание, гимнастика, аэробные танцы, плиометрия - их есть немало - все являются специальными формами "легкой" тренировки сопротивления.
Когда лишь вес собственного тела - источник сопротивления, традиции и причины ясности требуют, чтоб они назывались собственными индивидуальными именами. Езда на велосипеде, гре##я, ходьба наверх по ступенькам и такие формы тренировок, которые применяют "легкую" внешнюю нагрузку, коллективно образуют вторую категорию легкой тренировки сопротивления и тоже требуют своих личных названий.


3. Психологические техники: самогипноз, тренировка при помощи мысленных образов, трансцендентальная медитация и немало иных "умственных игр" имеют возможность помочь увеличить ваши силовые способности на соревнованиях и тренировках.

4. Терапевтические средства: водный массаж, электростимуляция мышц, массаж, ультразвук, музыка, интенсивный свет, и большое количество иных терапий имеют возможность дать положительный эффект в ваших силовых тренировках, влияя косвенно (быстрое восстановление после вашей предыдущей тренировки) и прямо (прибавка в силе).

5. Медицинская помощь: периодические осмотры, предупреждение травм, хиропрактическая регуляция, и даже клиническое применение предписанных медикаментов порой вероятно для спортсменов при тяжелом тренинге при наступлении медицинских сложностей. Лишь квалифицированные эксперты по спортивной медицине компетентны прописывать средства.

6. Биомеханика (тренировка мастерства): сделайте вашу технику безупречной и практически
постоянно станет прибавка в силе, и не обладает значения к чему она прилагается, будь то объект, оппонент или земля. Неплохая техника выполнения вовлекает эффективную последовательность активации/сдерживания мышц, участвующих в первичном движенье, мышц-стабилизаторов и мышц-синергистов. Ваши последовательные усилия вовлекают факторы позиции, направления, темпа, время, скорости и эффективности приложения силы.

7. Практика Диеты: атлеты едят не только лишь для того, чтоб остаться живыми и здоровыми; они едят для превосходства в собственном спорте. Их диета составлена так, чтоб помочь в достижении особенных спортивных/тренировочных задач. Есть немало диетологических методик, которые будут обеспечивать крупные выходные силовые вероятности как тут же, так и спустя некоторое времени, т.о., улучшая ваши соревновательные и тренировочные достижения. Хотя, вы не сможете получать полную пищевую поддержку лишь из еды, суть чего подтверждается иногда в спортивных диетологических исследованиях.

8. Добавки в пищу: в большей части случаев, диеты не хватает, чтоб обеспечить вас всеми питательными веществами и витаминами, которые необходимы для достижения ваших соревновательных/тренировочных задач. Этот вопрос широко обсуждался м/у спортивными учеными и диетологами, которые желают заставить нас поверить, что трехразовое питание в день - достаточная диета для атлетов с тяжелыми тренировками. Они упускают из виду, по крайней мере, 3 важных момента:
1) многие самые новые добавки сделаны для функционирования вашего тела вне нормального биохимического режима;
2) ни 1 человек на Земле не ест "достаточное число пищи", и
3) бесчисленные исследовательские данные, понятно, показывают, что нехватка чего-или нередко встречается в диетах спортсменов по многим неплохо обоснованным причинам.