Увеличение мышечной силы

Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению, и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации. Мышечная сила зависит от целого ряда факторов: физиологических, биомеханических, нервно-мышечных. В зависимости от фазы заживления используются разные методы увеличения мышечной силы, так как в каждой из фаз различаются и задачи, и достижимые уровни работоспособности.

READ MORE - Увеличение мышечной силы

Методы развития силы с помощью отягощений

Миометрический метод. Он предполагает мышечную работу в преодолевающем режиме. Это основной метод в силовом троеборье и культуризме. Основные усилия при выполнении упражнений атлет затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в процессе приседания со штангой на плечах атлет, хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но основное усилие проявляет во время подъема из подседа. Особенно характерен этот метод для пауэрлифтинга, в котором приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением.

READ MORE - Методы развития силы с помощью отягощений

Различия тренировок на массу и силу

В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.

READ MORE - Различия тренировок на массу и силу

Спортивное питание для увеличения силы

Когда речь заходит о мышечной силе, негоже чураться спортивного питания. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще-то, полезным будет прием всех популярных добавок из нашего арсенала, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. Ну а большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что мельче. Однако есть в нашем списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь. Силовых рекордов мы, культуристы, не ставим, зато нам ох как нужны рекорды рабочих весов! Так что, смело вгоняй в обойму своего рациона эти ударные препараты, и в бой! Твои мышцы обязательно победят!

READ MORE - Спортивное питание для увеличения силы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.

READ MORE - Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивная диета откуда брать энергию?

Спортивная диета
В последнее время все чаще поднимается вопрос эффективной спортивной диеты.
Спортивным диетам уделяют внимание самые разные специалисты - диетологи, гастроэнтерологи, натуропаты. Правильное питание является необходимым условием здорового образа жизни. А уж когда человек занимается спортом - оптимизация его питания становится одним из важнейших принципов организации жизни. Организм спортсмена испытывает повышенную потребность в дополнительной энергии. Все мы слышали о том, что нужно есть меньше жирной пищи и больше волокнистой, но каким образом данные рекомендации соотносятся с питанием профессиональных спортсменов?
Какие спортивные диеты наиболее эффективны?
ОТКУДА БРАТЬ ЭНЕРГИЮ?

READ MORE - Спортивная диета откуда брать энергию?

Спортивная диета

В этой статье термин «диета» рассматривается как способ похудеть или набрать вес, вести здоровый или спортивный образ жизни. Основа правильного питания состоит в том, чтобы заменить лишний жир организма белком (мышцами). Та же концепция питания при похудении. Сразу оговорюсь: у девушек процент жира должен быть немного выше, чем у мужчин (это предусмотрено склонностью к детородности и вынашиванию плода), в этом же заключается и выработка женских гормонов.

READ MORE - Спортивная диета

Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок

«С чего начать?»
Часто задается вопрос: Хочу сдвинуться с места и провести курс стероидов для улучшения спортивных результатов, ускоренного набора мышечной массы и т. д., но чтобы при этом я не имел «страшных побочных эффектов», о которых можно прочитать в СМИ и услышать от «сведующих» знакомых, с чего мне начать, какие препараты выбрать, как правильно составить курс?

READ MORE - Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок

ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

 

Попеременные сгибания рук с гантелями

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.

READ MORE - ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Как качать пресс девушкам

Пресс... Пресс мужской и женский - есть ли отличия в подходах к тому, как надо качать пресс? Пресс - это всего лишь группа мышц, но подходы и правила прокачивания пресса у девушек несколько отличны от мужчин. Бодибилдинг сегодня становится все более профессиональным, возможно в силу того, что все больше людей увлекаются им, все больше людей ищет грамотных специалистов в этом спорте, однако же не стоит полностью полагаться на тренера, Вы, как спортсмен, должны тоже разбираться в тонкостях выполнения тех или иных упражнения для накачивания мышц...


Как правильно качать пресс девушкам? Этим вопросом задаются многие девушки, желающие выглядеть стройными и красивыми. Однако, не каждая из них знает ответ на этот вопрос.
Мышцы живота играют большую роль в красоте вашего тела. Помимо этого они участвуют во всех ваших движениях и влияют на осанку. Ровный плоский живот невозможно получить без выполнения физических упражнений, но занятия фитнесом должны быть организованы правильно.

Как правильно качать пресс девушкам? Мы рекомендуем вам придерживаться определенных правил для того, чтобы добиться нужного результата максимально быстро. Итак, как правильно качать пресс девушкам:
Тренировки пресса натощак

Фитнес тренеры советуют выполнять упражнения для мышц пресса утром перед едой или в другое время суток после 2-2,5 часов после приема пищи. Такое требование объяснятся очень легко – организм, не получая питательных веществ, начинает сжигать жировые отложения.

Критические дни и тренировка пресса

Последние исследования физиологов показали, что качать пресс во время критических дней нежелательно. Важно иметь в виду, что продолжать тренировки нужно через два дня после окончания менструации.

Распределение нагрузки

Эффективность тренировок пресса у девушек сильно зависит от правильного распределения нагрузки. Для того, чтобы Вы смогли убедиться в правильном выполнении упражнения, а также в том, что вы тренируете нужные группы мышц, на пике выполнения упражнения сделайте паузу на 2-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Не перестарайтесь

На первый взгляд может показаться, что чем большее количество, раз вы тренируете пресс, тем более крепкими будут мышцы пресса. На самом же деле это не совсем так. В определенный момент времени мышцы пресса устанут и передадут нагрузку другим группам мышц, что крайне нежелательно. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки, но в любом случае их не должно быть более 15.

Как правильно качать пресс девушкам: упражнения

Упражнение для мышц нижнего пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимаем ноги, удерживаем их в верхнем положении 2-3 секунды и на выдохе медленно возвращаем в исходное положение. Обратите внимание, что ноги не рекомендуется сгибать или разгибать – придерживайтесь выбранного угла.
Упражнение для косых мышц
Лягте на спину, руки разведите в стороны или сомкните за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо, касаясь коленом пола. На выдох поднимите ноги и верните в исходное положение. Нужно повторить тоже самое, однако теперь в левую сторону.
Упражнения для мышц верхнего пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите вдоль туловища. На вдохе поднимайте руки и корпус и тянитесь вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. На выходе плавно вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что корпус нужно поднимать именно вверх, а не вперед, как многие это привыкли делать. Для того, чтобы вам легче было выполнить это упражнение, выберите точку на потолке над вашим лицом и представьте, что вы хотите дотянуться до нее и коснуться носом.
Помните, что упражнения должны быть регулярными. Не ленитесь, но в тоже время и не переусердствуйте. Хорошо, если вы подкрепите упражнения диетой, в таком случае вам быстрее удастся обрести красивый живот. Теперь вы знаете, как качать пресс девушкам

READ MORE - Как качать пресс девушкам

Фитнес дома

Водоворот современной жизни охватывает каждого сознательного гражданина нашей страны утром и не выпускает до самого вечера. В такой ситуации достаточно сложно выделить время для тренировок, для поддержания своего организма в отличной форме. Каждый реает эту ситуацию по разному - кто-то меньша работает (редкий вариант), кто-то ищет зал для тренировок или фитнеса по ближе к дому, а кто-то выбирает альтернативный вариант - занятия дома.

Заниматься дома достаточно сложно, ведь чаще всего родные приходят посмотреть, "поддержать" спортстсмена или спортсменку морально, отвлекая при этом своими разговорами и советами. Все же мы решили привести достаточно полезный, с нашей точки зрения материал, который предлагает интересную программу тренировок для девушек. Мы будем рады услышать Ваши советы и отзывы на нашем форуме по бодибилдингу.

Походы в фитнес-клуб или бассейн не всегда вписываются в плотный график современной девушки. А чтобы тренироваться дома нужно гораздо меньше времени. Однако многие до сих пор считают, что в своей собственной квартире укрепить бедра, икры и ягодицы практически невозможно. Миллионы женщин живут с убеждением, что для качественной тренировки ног нужны «хитрые» тренажеры, а иначе все насмарку. Так ли это?

Как тренировать ноги дома: типичные ошибки
Прежде всего, не стоит работать только с проблемными зонами, выполняя, например, исключительно приседания и махи ногами назад. Такая стратегия хороша как альтернатива полному отсутствию спорта. Но если вас не устраивает «лучше, чем ничего», стоит задуматься о более эффективных тренировках. Бедра не будут стройными, если вы не подключите сочетание кардио и силовой нагрузки. Причем упражнения на подтяжку и укрепление мышц должны задействовать все тело. Так можно не только выстроить пропорциональную фигуру, но и сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин мало обращают внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Действительно, быстрые повторения помогают потратить калории. Но никакие махи в «неправильном» направлении не сравнятся в отношении «лепки» форм с качественно выполненными статическими упражнениями, или силовой нагрузкой.

Еще одна типичная ошибка домашнего тренинга – слишком частые отвлечения на телевизор, телефон, разговоры. Не стоит прерывать тренировку, чтобы позаниматься домашними делами. Ведь лучше полчаса умеренно активной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги дома: новичкам
Вам стоит поработать над техникой. Для этого лучше всего тренироваться под видеопрограмму. Чтобы укрепить ноги и ягодицы достаточно одного комплекса с гантелями для всего тела, с акцентом на приседания и выпады. Именно эти упражнения и стоит научиться делать, чтобы стать стройной быстрее. Вдобавок к силовой нагрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, помогает сжечь жир и убрать объемы, например, тай-бо. Но если вы пока не готовы к видеопрограммам попробуйте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения стоит включать в программу самостоятельных занятий?
Приседание. Встаньте прямо, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки возьмите гантели. Новичкам будет достаточно 2-3 кг с каждой стороны. Медленно сгибайте ноги в коленях, но старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Чтобы этого добиться, надо тянуться ягодицами назад, как будто пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, одновременно напрягайте ягодицы. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять по 15 повторов в три подхода.

Альтернатива: если у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из исходного положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки вверх, сохраняя спину прямой. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите три раза.

Выпады вперед. Из прямой стойки шагните правой ногой вперед так, чтобы при сгибании ноги колено строго находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и «вытягивая» ягодицы назад, согните колено правой ноги под прямым углом. При этом левая нога стоит на носочке. Опуститесь как можно ниже и медленно выпрямитесь. Не скручивайте таз во время движения, ваши ноги не должны стоять на одной прямой, сохраняйте параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в свободно опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Альтернатива: Поза воина 1. Из исходного положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните вверх, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите три раза с каждой ноги.

Дополните эти простые упражнения 10-15 минутами прыжков со скакалкой в качестве разминки. Отлично подтягивает ягодицы ходьба вверх по лестнице, так что можете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Выполняйте прыжки или ходьбу каждый день, а два силовых упражнения – черед день, дополнив тренировку любым упражнением на пресс и классическим отжиманием.

READ MORE - Фитнес дома

Мягкие препараты

Обзор анаболических стероидов с минимизированными потенциальными побочными эффектами. 1.Станозолол; 2.Метенолон; 3.Оксандролон; Вполне возможно, тестостерона ундеканоат заслуживал того, чтобы попасть в этот список, однако он, как ни крути, все же андроген. И, попадая в организм потребителя женского пола, способен вызвать явления маскулинизации. Также не удалось найти какой-либо серьезной информации по этилэстренолу, заслуживающей отображения.
Станозолол.
Химическая структура: 17-альфа-метил-5 альфа-андростено [3,2-c]пиразол-17 бета-ол,
Молекулярный вес: 344,5392.
Эффективная дозировка: 50-100 мг в день.
Период полужизни: 7-10 часов (касается только оральной формы препарата).
Ароматизация: нет
Алкиляция по 17-альфа: да.
Стабилизация АР посредственная,
Прочая активность антагонист прогестерона, неАР-активность.

Станозолол - еще один весьма популярный стероид. Правда, популярность его в бодибилдинге не такая широкая, как в легкой атлетике, где препарат долгое время занимал лидирующие позиции. Вряд ли кто-нибудь когда-нибудь забудет трагедию выдающегося спринтера современности - Бена Джонсона, у которого отобрали мировой рекорд и звание Олимпийского чемпиона в беге на 100 метров из-за положительного результата допинг-теста именно на станозолол. Впрочем, и в бодибилдинге, когда во время короткого периода "затмения" в IFBB проводились допинг-тесты на топ-турнирах, станозолол лишил первых двух мест на Arnold Classic-91 Шона Рэя и Нимрода Кинга.

Станозолол - уникальный по многим компонентам стероид. Только его молекула содержит не четыре, как у всех прочих стероидов, а пять бензольных колец. Еще одна уникальная черта - станозолол является антагонистом прогестерона. Это делает его незаменимым компонентом циклов в тех случаях, когда ставится задача подавить прогестагенную активность других препаратов (тех же нандролона либо оксиметолона). Однако, возможно, именно с этим свойством станозолола связано и его несколько недостаточное анаболическое действие. Станозолол выпускается как в оральной, так и в инъекционной формах. В отличие от практически всех остальных инъекционных стероидных препаратов, являющихся масляными растворами эфиров, инъекционный станозолол - водная суспензия. Между оральным и инъекционным станозололом нет совершенно никакой разницы - это один и тот же препарат. Так что, если вы являетесь счастливым обладателем именно инъекционной версии стероида, но не выдерживаете частых и достаточно болезненных уколов, можете смело содержимое ампул попросту выпивать. Хотя при внутримышечном введении эффективность станозолола все же немного (более точно - в полтора раза) выше, благодаря тому, что стероид попадает сразу в общий кровоток и может, таким образом, избежать частичного разрушения печенью. Если же вы являетесь приверженцем инъекционных препаратов, то вам следует помнить, что перед тем, как набрать препарат в шприц, ампулу нужно хорошенько встряхнуть.

Станозолол алкилирован по 17-альфа, поэтому является, до некоторой степени, токсичным для все той же печени. Этим фактом не исчерпываются все отрицательные черты препарата для мужчин - хотя станозолол и не ароматизируется, он оказывает, пусть минимальное, но все же негативное воздействие на простату, может способствовать выпадению волос и появлению угревой сыпи (акнэ). Все это происходит благодаря тому факту, что станозолол обладает способностью стабилизировать андрогенный рецептор, хотя и гораздо слабее выраженной по сравнению с тренболоном, нандролоном либо тестостероном. Эта особенность, вместе с наличием прогестагенной активности, делает практически невозможным применение станозолола представительницами прекрасной половины человечества - даже одна таблетка может привести к выраженной вирилизации. Поскольку применение станозолола не ведет к значительным прибавкам в мышечной массе, основной областью его применения остается подготовка к соревнованиям. Станозолол позволяет сохранить мышечную массу во время жесткой диеты, хотя тот же метандростенолон справляется с этой задачей куда лучше. Однако, в отличие от последнего, применение станозолола позволяет избежать избыточного скопления воды. Классическая предсоревновательная формула - "станозолол + тренболон". Такая комбинация позволяет не только сохранить достигнутое, но даже продолжить наращивание мышечной массы в условиях недостаточной калорийности рациона. К тому же, в присутствии станозолола тренболон проявляет свои свойства жиросжигающего препарата (хотя это и не отменяет использования "классических" жиросжигателей). Кроме тренболона, станозолол можно комбинировать с тестостероном, нандролоном, метенолоном и оксандролоном; последние две комбинации считаются безопасными, хотя и недостаточно действенными.
Считается, что станозолол дает значительные прибавки в силе, хотя те же тестостерон, тренболон, оксиметолон и метандростенолон делают это значительно лучше. Период полужизни орального станозолола составляет 7-10 часов, поэтому принимать его надо, по крайней мере, дважды в день. У инъекционной формы стероида классического периода полужизни нет, делать инъекции рекомендуется ежедневно. Обычная доза препарата - 50-100 мг в сутки. И, в заключение, несколько слов о поддельных препаратах. К сожалению, таких у станозолола великое множество. Европейских любителей анаболических стероидов постоянно посещают "призраки" некогда действительно выпускавшегося чешского станозолола. Ныне этот препарат не выпускается, все, что появляется под его именем, в лучшем случае, бесполезная пустышка. Постарайтесь избегать ветеринарных препаратов типа Winstrol-V - можете потратить свои деньги впустую. Из инъекционных препаратов стоит использовать только Winstrol Depot производства испанской компании "Самбон" (Zambon); из оральных - станабол от "British Dragon" либо Stromba от Winthrop (хотя последний не в пример дороже при той же концентрации активного вещества).
Оксандролон
Химическая структура: 5 альфа-андростен-2-окса-17 альфа-метил-17 бета-ол-3-он
Молекулярный вес: 306,4442
Эффективная дозировка: 50-150 мг в день
Период полужизни: 8 часов
Ароматизация: нет
Алкиляция по 17-альфа: да
Стабилизация АР сильная
Прочая активность: нет

Оксандролон был создан в 1964 году в недрах американской компании "Сирл" (Searle Co) и продавался под торговой маркой "Анавар" на рынке США более 25 лет. 1 июля 1989 года производство американского анавара было прекращено. Сейчас под этой же торговой маркой продается продукция китайской компании "Хубей Хуанси" (Hubei Huangshi); правда, в отличие от прародителя, каждая таблетка китайского анавара содержит в два раза больше активного вещества - 5 мг. Помимо китайского, на рынке довольно-таки давно утвердился препарат Oxandrolone SPA итальянской S.p.A. Milano Co, каждая таблетка которого содержит "классические" 2,5 мг собственно оксандролона. По признанию известного бодибилдера Майка Крисчэна (Mike Christian), именно анавар был его первым анаболическим стероидным препаратом и позволил добиться внушительных прибавок в силе и массе. История умалчивает о дозировках, которыми пользовался мистер Крисчэн, но он и по сей день остается едва ли не единственным атлетом, которому такое удалось. Вообще же оксандролон считается очень мягким препаратом, при приеме в разумных дозировках не вызывающим особых побочных эффектов, но и не приводящим к сколь-нибудь заметным подвижкам в деле набора мышечной массы. Это и не удивительно - ведь оксандролон создавался специально для использования женщинами и детьми. Оксандролон довольно-таки хорошо стабилизирует андрогенный рецептор, но абсолютно не обладает неАР-активностью. Благодаря структуре своей молекулы, стероид совершенно не подвержен ароматизации, независимо от дозы, и не конвертируется в дигидротестостерон. Все это имеет положительные черты, но существенно снижает эффективность препарата. Положение немного выправляется при повышении дозировок (для мужчин более или менее эффективной считается дозировка в 1 мг на 1 кг веса в день, для женщин - в два раза меньшая), но даже 150 мг оксандролона в день впечатляющих прибавок в массе не дают. Во всяком случае, отдача от этой дозы несравнима с отдачей от втрое меньшей дозы метандростенолона либо оксиметолона. Если же учесть цену оксандролона, то и вовсе становится грустно. Следует также помнить, что при превышении суточной дозировки в 40 мг препарат может проявлять токсичность по отношению к печени (это и не странно, ведь оксандролон алкилирован по 17-альфа). Тем, кто решится на использование препарата, напоминаем: период полужизни оксандролона составляет 8 часов, а значит, его ежесуточную дозу нужно разделить на три равные части. И все же у оксандролона есть область применения, даже несколько. Во-первых, как уже было сказано, оксандролон является идеальным стероидом для женщин и юных атлетов; только он не вызывает практически никаких явлений вирилизации, кроме того, применение оксандролона не приводит к преждевременному закрытию так называемых "зон роста" у молодых людей. Во-вторых, применение стероида в период между циклами поможет, до некоторой степени, сохранить достигнутое. Принимать в этом случае препарат надо один раз в день - около 7-8 часов утра. В-третьих, оксандролон применяется для подготовки к соревнованиям. Период детектирования препарата не превышает 10-12 дней, кроме того, в сочетании с дростанолоном (мастероном) или флюоксиместероном (халотестином) он повышает жесткость мускулатуры. Из других комбинаций стоит отметить сочетание оксандролона с метандростенолоном либо оксиметолоном - такие циклы придутся по душе тем, кто и мысли не допускает об использовании шприца.

Метенолон
Химическая структура: 17 бета-гидрокси-1-метил-5 альфа-андрост-1-ен-3-он
Молекулярный вес база: 302,4558; эфиры: 60,0524 (ацетат), 130,1864 (энантат)
Эффективная дозировка: 150-300 мг в день (ацетат); 400-1000 мг в неделю (энантат)
Период полужизни: 1-2 дня (ацетат); 5-7 дней (энантат)
Ароматизация: нет
Алкиляция по 17-альфа: нет
Стабилизация АР сильная
Прочая активность: нет

Метенолон по способу воздействия на организм можно считать аналогом нандролона. Этот стероид в комбинации с метандростенолоном использовал для подготовки к соревнованиям сам Арнольд Шварценеггер - один только этот факт способен поднять авторитет метенолона до небес. На практике его все же используют не так часто и тому есть несколько причин. Поговорим о них подробнее. Метенолон считается, и по праву, надо сказать, более безопасным стероидом, чем нандролон. Увы, за это приходится платить в прямом смысле этого слова, т.е. деньгами. Даже в своей инъекционной версии метенолон приблизительно в пять раз дороже своего основного конкурента. Так же, как и нандролон, метенолон весьма хорошо стабилизирует андрогенный рецептор; в то же время, он абсолютно не подвержен ароматизации, что имеет как положительные, так и отрицательные стороны. К положительным следует отнести отсутствие избыточного скопления воды и отложения жира во время курса метенолона, к отрицательным - более слабое действие.
С другой стороны, в отличие от все того же нандролона, фермент 5-альфа-редуктаза не превращает метенолон в менее активную субстанцию (в случае метенолона это дигидроболденон (ДГБ), что весьма странно, так так метенолон является дерриватом именно ДГБ). Метенолон выпускается как в виде инъекций (метенолона энантат), так и виде таблеток (метенолона ацетат). На практике больше используют именно первую версию, немного позднее мы объясним почему. Из-за отсутствия у метенолона прогестагенной активности, его дозировки могут быть выше, чем в случае нандролона. Минимальной действенной дозой считается 400 мг инъекционного метенолона в неделю, хотя ее можно совершенно спокойно повысить и до одного грамма. У метенолона есть фактически две области применения - подготовка к соревнованиям и период выхода из цикла. Во втором случае используется та особенность метенолона, что он весьма незначительно подавляет производство организмом собственного тестостерона, т.е. восстановление производства эндогенного тестостерона может идти и на фоне применения этого стероида (естественно, его дозировки в этом случае не должны превышать 400 мг в неделю и комбинировать препарат предпочтительнее только с неароматизирующимися стероидами). Сочетать метенолон стоит с метандростенолоном либо оксиметолоном, если вашей целью является набор мышечной массы (хотя для достижения этой цели метенолон вряд ли стоит использовать вообще); с дростанолоном, флюоксиместероном или станозололом при подготовке к соревнованиям; с метандростенолоном или станозололом при выходе из цикла. Изредка комбинируют метенолон с тестостероном (хотя, в отличие от нандролона, "примо" синергистом тестостерона не является) или тренболоном. С чем уж наверняка не стоит комбинировать метенолон, так это с нандролоном или болденоном. Метенолон является достаточно мягким стероидом для женщин, хотя в данном случае предпочтительнее использование таблетированной версии - энантат может все же (особенно при длительном применении) привести к проблемам, связанным с вирилизацией.

Метенолона ацетат выпускается в виде таблеток; содержание активного вещества в каждой из них составляет 5 мг, хотя изредка можно встретить и "монстров", содержащих 25 и даже 50 мг метенолона ацетата. Метенолон не является алкилированным по 17- альфа стероидом, посему подлежит активному разрушению печенью. Для повышения биодоступности препарата метильную группу ввели в положение 1, но на практике это мало что дало. Биодоступность таблетированного метенолона весьма низкая, для достижения выраженного эффекта дневная доза не должна быть меньше 100-150 мг (некоторые специалисты предлагают даже 200-300 мг, что, как мне кажется, ближе к истине). Принимать препарат следует на протяжении всего дня небольшими порциями - это также может несколько повысить его биодоступность.

Метенолона энантат (примоболан депо) - инъекционный препарат, его использование предпочтительнее оральной версии хотя бы из финансовых соображений. Примоболан депо вводится внутримышечно, а значит, сразу попадает в общий кровоток и избегает, таким образом, разрушения печенью. Исходя из периода полужизни препарата (5-7 дней), можно рекомендовать еженедельные инъекции. Обычная доза, как уже отмечалось выше, составляет 400-600 мг в неделю, хотя лучших результатов можно добиться при повышении дозировки до 1 грамма в неделю (если, конечно, вам это по карману).

Все эти препараты следует принимать очень аккуратно, и после обязательной консультации с врачом. В противном случае Вы рискуете. Компания Inglesina, которая продает детские коляски будет очень недовольна :), как и Ваша будущая супруга, если у вас будут проблемы с рождением ваших наследников и наследни.

READ MORE - Мягкие препараты

Травмы позвоночника и бодибилдинг

Едва ли найдется человек на Земле, который не знает о существовании в его организме такой удивительной по своим свойствам и возможностям структуры, как позвоночник. Позвоночник по сути является главной опорной структурой нашего тела. Не имея позвоночника, человек не смог бы ходить или даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Большая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена главным образом его прямохождением, а также высоким уровнем травматизма.

Позвоночник состоит из 24 маленьких костей, которые называются позвонками. Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между двумя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную прокладку.
Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности. Диски служат также для соединения тел позвонков друг с другом. Кроме всего прочего, позвонки соединяются друг с другом при помощи особых связок. Связки - это образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия же соединяют мышцы с костями. Между позвонками есть также суставы, строение которых схоже со строением коленного или, например, локтевого сустава. Они носят название дугоотросчатых или фасеточных суставов. Благодаря наличию фасеточных суставов, возможны движения между позвонками.

Бодибилдеры, в силу специфики своего спорта, имеют повышенные риски травматизации позвоночника и его субструктур – дисков, связок, сухожилий. Чаще всего результатами травм позвоночника у бодибилдеров выступают такие патологии как: протрузия диска, грыжа, перелом позвонка или его отростков, а также растяжение или разрыв связок позвоночника. Среди основных причин называют чрезмерные нагрузки, к которым попросту не готовы ни позвоночные диски, ни связки, а также неправильная техника выполнения упражнения либо же выполнение его без должно защиты позвоночника.

В более поздних частях этой статьи мы расскажем о том, чем характеризуется каждая из травм, сейчас же просто укажем всем начинающим бодибилдерам и лифтерам на необходимость самой тщательной разминки перед тренировкой, а также применение так называемого пояса штангистов в случае работы с «большими весами».

Сегодня, когда пояса штангиста перестали быть дефицитом, найти их можно среди базового инвентаря практически любого спортивного зала. Мы призываем всех не пренебрегать этим видом защиты позвоночника, тем самым Вы избавите себя от травм и посещения лечебных учреждений Вашего города.

READ MORE - Травмы позвоночника и бодибилдинг

Фруктовый салат - отличный вариант пополнить свой запас воды и витаминов

Фруктовые салаты нынешним летом становятся все более популярными. Виной этому, возможно, является аномальная жара, которая стоит сегодня над нашими городами, не зависимо от того, где Вы находитесь Украине, России, Европе или Америке.

Аномальная жара приводит к обезвоживанию организма бодибилдера, вследствие потери воды. Существует немало подходов в спорте для восстановления водно-солевого баланса организма спортсмена – употребление минеральной или, наоборот, деминерализованной воды, употребление фруктов, богатых водой – арбузы, апельсины, грейпфруты и многие другие. Действительно, если задуматься, то каждый из этих способов имеют право на жизнь.

Сегодня все больше спортсменов прибегают к употреблению фруктов или их смесей – салатов. Фруктовые салаты имеют важное значение для пополнения запасов воды в организме, ну и, конечно же, витаминов и минералов.

Рецептов салатов из фруктов существует очень много, и перечислять их в этой небольшой статье не имеет смысла, приведем лишь пару примеров таких сайтов-кулинаров - obzhora.net, salati.ru.

Не следует слепо копировать чьи-то рецепты салатов или фруктовых десертов, мы уверены, что каждый из Вас может придумать свой рецепт. Если Вы относите себя к категории «креативных» бодибилдеров, которые могут и умеют придумывать свои рецепты фруктовых салатов – напишите нам свои рецепты! Мы с радостью опубликуем лучшие из них…

Остались вопросы – задайте их на нашем форуме для бодибилдеров.

READ MORE - Фруктовый салат - отличный вариант пополнить свой запас воды и витаминов

Методики силового тренинга

1. Тренировка с тяжелым отягощением: гантели, жидкости, штанги, сжатый воздух, эластичные приспособления, пружины, и большое число устройств, созданных для обеспечения "тяжелого" внешнего сопротивления мышечный-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления".
Традиционно упражнения, придуманные для выполнения с гантелями и штангами (плюс конструкции для имитации

READ MORE - Методики силового тренинга

бодибилдинг витамины

Применение витаминов в железном спорте бодибилдинг.
.

Фармакология спортивной медицины не является сравнительно новой отраслью науки, это связано, в первую очередь, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, требующие от них концентрации всех сил, навыков и умений поэтому бодибилдинг и витамины тесно связаны.

На сегодня принципы приема витаминов и поливитаминных комплексов уже целиком сформированы и опробованы, так или иначе, деятельность в этом направлении ведется почти во всех научных школах мира.

Цели, ради которых спортсмены принимают витамины или поливитаминов-минеральные комплексы могут быть различными, мы выделим только несколько главных по нашему мнению.
• Предупреждение гиповитаминоз, то есть предупреждение нехватки витаминов. Большая часть людей, в современных условиях жизни, испытывает постоянный дефицит разных групп витаминов и минералов. Клинические симптомы гиповитаминоза или дефицита витаминов имеют от 20 до 60 процентов спортсменов

• Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвигов и полового созревания в детском и юношеском спорте требуют адекватного использования витаминов. Витаминной дотации требует значимое изменение любого составляющая тренировочной программы: объема, интенсивности, частоты тренировок.

• Несбалансированность питания спортсмена.
> Разнообразный и сбалансированный рацион питания бодибилдера согласно с этапами подготовки по-прежнему остается только желанием каждого из нас. К тому же уже было доказано, что даже сбалансированный пищевой рацион имеет дефицит на 20-30 процента по жизненно необходимым витаминам.
> Снижение калорийности суточного пищевого рациона наименее 2000 ккал в суткипри направленной регуляции веса;
> Низкое изменение пищевого статуса (сгонка веса, "чистое" вегетарианство, посты и пр.)
> Потребление крупного числа белка (в частности в виде пищевых добавок и аминокислот);
• Резкая смена климатических и часовых поясов. Использование витаминов позволяет нивелировать действие десинхронозов, патологических адаптационных реакций;
• Направленная коррекция анаболических, катаболических и восстановительных процессов. Витамины принимают участие в большей части процессов трансформации энергии, потому в зависимости от направленности тренировочных программ;
• Направленная коррекция умственной и физической работоспособности;
• Положение перетренированности;
• Восстановление после болезней и травм;
• Нарушения углеводного, жирового или белкового обмена; Углеводное питание увеличивает необходимость в витаминах B1, B6, C. Избыток в пище белка приводит к возрастанию потребности в витаминах B2, B6, B12, а недостаток белка снижает усвоение витаминов B2, C, A и никотиновой кислоты
• Поддержание нормальной иммунологической реактивности организма.


Спортивная медицина на сегодня еще не полностью решила следующие трудности приема витаминов спортсменами. Часть вопросов остается открытыми еще и теперь.

Вопрос №1 - доза витаминов для спортсменов. До сих пор остаются нерешенными вопросы: какие витамины и в каких дозах использовать на разных стадиях подготовки и для решения каких задач? Ясным является тот факт, что необходимость в витаминах при занятиях спортом возрастает, хотя какие дозы целесообразны - профилактические, средне возрастные, терапевтические, субтоксические - до сих пор не определено. Понятно, что потребности бегуна массой тела 55 килограммов, десятиборца, массой тела 110 килограммов и бодибилдера массой 130 килограммов будут совершенно разными, не упоминая уже о влиянии различий в методике тренировок и характерах питания тренируемых людей.


Перед тем, как предоставить энциклопедические данные по дозам витаминов для спортсменов и бодибилдеров, мы желаем ответить на вопрос: "Для чего используются витамины в спортивной медицине?".

Витамины и поливитаминные комплексы в современной спортивной медицине используются для:
заместительной терапии при наличии клинических или субклинических симптомов гипо- и авитаминозов;
адаптационной витаминотерапии. Задачи фармакологической коррекции при этом следующие: увеличение адаптации к физическим и психическим нагрузкам; оптимизация процессов восстановления; увеличение работоспособности; направленная коррекция пси хо-физических качеств и физического состояния; предупреждение повреждений и заболеваний, связанных с занятиями спортом. Ожидаемый результат от фармакологической коррекции: направленное увеличение общей и особой работоспособности; ориентированное во времени выведение на пик формы; снижение уровня травматизма и заболеваемости; ускорение или нормализация скорости протекания процессов восстановления после истощающих нагрузок;
лекарственной терапии для интенсификация реабилитации после травм и заболеваний, и в составе комплексной терапии.
Суммируя эти литературы возможно привести следующие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных стадиях подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса. Безусловно, при назначении витаминов требуется учитывать конституциональные особенности спортсмена, положение метаболизма его главных систем и большое количество иных факторов.


Суммируя эти литературы возможно привести следующие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных стадиях подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса. Безусловно, при назначении витаминов требуется учитывать конституциональные особенности спортсмена, положение метаболизма его главных систем и большое число иных факторов

READ MORE - бодибилдинг витамины

Питание при тренировках бодибилдингом

В этой статье я раскажу, как и что стоит есть до и после тренировки, в утреннее время тут же после сна, и перед сном и так далее.
Точнее питание при тренировках бодибилдингом.
И так, начнем с простого и основного - того, что должен знать любой спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и жидкости:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее объем углеводов (как простых так и сложных), и некоторое объем без труда усваиваемого белка (напр. яичный белок).

Что это даст:
- еще в 70-х гг. наукой подтверждено, что в I-ой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, легче говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае потребности, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. За исключением этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во немало рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в каждое время дня. Принятие без труда усваиваемого белка в собственную очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что в особенности требуется для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На деле это выглядит около так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных л. меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и 2 белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть только белковым, и в особенности важно, чтобы это были белки медленного воздействия.

Что это даст:
- подобный прием пищи даст постепенный и медленный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное снабжение мышц аминокислотами в ходе когда вы будете отсыпаться, и что еще весьма важно - само по себе переваривание сложных белков требует высвобождение крупного числа энергии в ходе сна, а она (энергия) в собственную очередь при недостаче будет истребовать из жировой ткани, легче говоря, мы обеспечим наши мышцы строительным материалом и ускорим процесс сжиганием подкожного жира в ходе сна. В роли источника медленных белков отлично подходит: обезжиренный творог и казеиновый протеин их полный гидролиз в организме занимает 4.5-6.5 ч..
На практики это выглядит около так: за 1 - 1.5 часа до сна вы обязаны съесть 150-250 гр. обезжиренного творога или выпить протеиновый (казеин) коктейль, плюс одну таблетку витамина "С" 500 мг.
А сейчас речь пойдет о том, что и как стоит есть до и после тренировки.
И так, сравнительно пищи которая обязана предшествовать тренировке, тут все достаточно просто: прием пищи до тренировки должен быть легким, ни за что не стоит наедаться по полной, так как в ходе тренировки ни чего за исключением дискомфорта вы не получите и также, большая часть крови при полном животе располагается именно в брюшной полости, а не в мышцах, а это означает, что пампинга возможно не ожидать и мышцы будут испытывать недостаток питательных веществ и кислорода. Есть стоит не позже чем за 1.5 часа до тренировки а отлично за 2 часа (так надежней).
А вот что стоит принимать после тренировки, тут уже целая наука в которой мы попытаемся разобраться.
I-е что вам стоит усвоить, это то, что после тренировки организму стоит компенсировать энергетические затраты которые израсходовались за время тренировки, а II-е - стоит как возможно быстрее поднять уровень инсулина в крови, для понижения катаболических процессов. Это 2 основные задачи для того, чтобы наши мышцы росли, также именно после тренировочный прием пищи является непосредственным источником питательных веществ которые на 100 процентов пойдут прямиком в мышцы, когда открыто белково-углеводное окно.
На практики это выглядит примерно так: идя на тренировку вы обязаны сделать себе белково-углеводный коктейль и взять его с собою на тренировку, а после окончания тренировки немедленно принять коктейль в раздевалке.

Состав коктейля для спортсмена весом в 80 килограммов выглядит около так:
- углеводов 100 гр.
- белков 30 гр.
- креатин 10 гр.
- 1 таб. витамина "С" 500 мг.
- 1 таб. Панкреатина (Мезим).

Рецепт: 3-4 яичных белка, 1-а чайная ложка меда, 1-н банан, 10 гр. креатина - все это сбить миксером в 300 миллилитров молока. (1 таб. витамина "С" 500 мг. и 1 таб. панкреатина принять в виде таблеток, запивая самим коктейлем).

Спустя 45 мин. после употребления коктейля должен следовать полноценный прием пищи с крупным содержание белка.

Если вы будите следовать всем этим советам, результат не заставит себя ожидать, мышечная масса, как и силовые параметры быстро пойдут наверх...

READ MORE - Питание при тренировках бодибилдингом

Тренировки пауэрлифтеров

Сегодня мы расскажем Вам об 11 правилах успешной тренировки от знаменитого Франко Коломбо:

1. Качественная разминка с хорошим разогревом мышц - это база эффективной тренировки!

2. Старайтесь не дать величине поднимаемого веса испугать себя. Максимально сконцентрируйтесь на том, что и как Вы делаете. В любом случае, старайтесь сохранить Вашу технику выполнения упражнения максимально правильной.

3. Помните, что в бодибилдинге (пауэрлифтинге) в процессе выполнения упражнения вовлекаются сразу несколько групп мышц. Постарайтесь напрячь каждую из них, используйте силу каждой из них для выполнения упражнения. Это убережет Вас от травматизма. Никогда не выполняйте движения до того, пока не узнаете о точной технике выполнения или хотя бы не уясните для себя, какие мышечные группы должны принять участие в нем.

4. Лучшим временем для тренировки является промежуток с 14.30 до 16.30. Если же Вы не можете тренироваться в этот временной промежуток - Вы работаете или учитесь, то лучше после завершения последнего принять легкую пищу, поспать 40-50 минут и отправляться в зал. Завтра Вы будете чувствовать себя окрыленным.

5. Помните о биоритмах! В те моменты, когда Вы чувствуете, что Ваша сила (энергия) находится на минимальном уровне, не стоит заставлять себя тренироваться с чрезмерными весами. В ближайшие пару дней, Вы снова почувствуете прилив сил, вот тогда можно заниматься не щадя усилий.

6. Тепло. Помните о том, что Ваши мышцы должны быть согреты. Для этого отлично подойдет теплая одежда для бодибилдинга (тренировочный костюм). Широкий выбор спортивной и не только одежды можно найти и в интернет магазинах, в Москве, например, ben sherman интернет магазин предлагает такого рода одежду. В самом пауэрлифтинге нет необходимости постоянно любоваться своим отражением в зеркалах. В большей степени, Вы обязаны сконцентрировать свое внимание на весе, с которым Вам предстоит работать!

7. Я не рекомендую есть сахар перед походом в зал, так как он дает лишь временную энергию. Лучше постараться съесть натуральные продукты с углеводом и небольшим количеством жиров. Так Ваши запасы энергии будут дольше сохраняться доступными. Лучше не пытаться тренироваться тогда, когда Вы голодный или, наоборот, с набитым животом.

8. Прислушивайтесь к тому, что говорит Вам Ваша же интуиция, нередко она бывает права, но мы искусственно загоняем ее под контроль. Учитесь уважать и слушать свое "Я".

9. Придерживайтесь графика тренировок, регулярного времени питания и сна. Лучшие результаты будут достигнуты, если Вы будете тренироваться в одно и тоже время. Помните и о том, что Ваше тело нуждается в восстановлении сил после тренировки - не забывайте об отдыхе.

10. После тренировки немного отдохните, а уже затем поешьте. В этот промежуток наиболее рационально употребить пищу богатую белком.

11. В течении тренировки иногда делайте перерыв, окончив сет или подход, выйдите на улицу с тем, чтобы глубоко подышать в течении 5-ти минут свежим, чистым воздухом. Затем уже возвращайтесь в зал и заканчивайте начатую тренировку

Записано со слов Франко Коломбо

READ MORE - Тренировки пауэрлифтеров

Побочные эффекты метана

Во-первых, "метан" считается достаточно "грязным" препаратом, вследствие приема которого может наблюдаться целый ряд побочных эффектов. Конечно же, это угревая сыпь, которой особенно подвержены 15-18 летние спортсмены, находящиеся в стадии полового созревания.

Также "метан", являясь андрогеном, довольно сильно расстраивает производство тестостерона в организмах мужчин. Исследования показали, что ежедневный прием 20 мг метандростенолона в течение хотя бы 10 дней сокращает уровень выработки тестостерона в организме на 30-40%. Это объясняется ярко выраженным гонадотропным эффектом "метана", то есть "метан" сдерживает выработку гонадотропинов, FSH (фоликулярностимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона) через гипофиз. Еще одним недостатком данного стероида является то, что после отказа от "метана" уровень достигнутых результатов быстро утрачивается. Это объясняется тем, что скопленная в организме во время "курса" вода выводится из него. Атлеты высокого уровня, регулярно участвующие в соревнованиях применяют "метан" не слишком часто, особенно в период "сушки" ввиду того, что он сильно ароматизируется в организме, результате чего процесс избавления от жировых отложений замедляется. Поэтому спортсменам, которые начинают подготовку к конкурсу или пляжному сезону, находясь, мягко говоря, не в слишком хорошей форме, я бы вообще посоветовал с "метаном" дела не иметь.

Сильная андрогенная составляющая делает "метан" практически неприемлемым для женщин. Поскольку в этом случае последствия приема становятся заметны тут же: это и усиленный рост волос на лице и теле, огрубление голоса, увеличение в размерах клитора, нарушение менструального цикла. Еще один минус "метановой" терапии состоит в том, что в результате значительного скопления воды в организме, а значит, и резкого увеличения веса тела, может резко подскочить давление, участиться пульс и даже затрудниться дыхание.
Однако, пожалуй, главным недостатком "метана" является его токсичное воздействие на печень. В общем-то это понятно.

Все оральные препараты, как правило, имеют в своем составе токсичный радикал 17-альфа, а поскольку они поступают в организм не через кровь, а перорально (через рот), то эти токсины скапливаются в печени, которая выполняет в организме человека роль фильтра. В случае же с российским метандростенолоном ситуация выглядит еще болеее зловещей. Поскольку по мнению ряда западных специалистов, отечественный метандростенолон -- ни что иное, как 17-альфа-метилтестостерон -- едва ли не самый токсичный из всех стероидов. Химическое вещество метилтестостерон является исходным сырьем для выработки метандростенолона. При этом метилтестостерон обладает большим андрогенным индексом и оказывает более токсичное воздействие на печень. Правда, надо признать, что слухи о тысячах качков, у которых вследствие приема "метана" отвалилась печень являются сильно преувеличенными. Дело в том, что примерно через одну-две недели после начала курса "метана" начинается застой желчи в печеночных проходах. В результате пользователь начинает ощущать тяжесть или даже легкое покалывание в левом боку. Частенько культуристы воспринимают эти симптомы как сигнал к тому, что они в большой беде и в панике бросают прием "метана". Однако стоит им прекратить прием этого препарата, как все приходит в норму. Кстати сказать, у многих качков страх за свою печень настолько велик, что уже через пару днгей после начала курса они внушают себе, что у них болит печень, и она на самом деле начинает болеть!

Тем же, кто не хочет во время "метановой терапии" испытывать какой-либо дискомфорт я бы посоветовал параллельно принимать гепатопротекторы типа "карсила" или препарата "Лив-52", а такжен желчегонные средства.

READ MORE - Побочные эффекты метана

Сколько и какую воду надо пить при занятиях бодибилдингом

Вода… как много в этом слове для бодибилдера слилось.… Сегодня мы решили поговорить с Вами о воде, о том, насколько важна вода для бодибилдера, а также о том, какую именно воду – водопроводную, кипяченую или дистиллированную следует употреблять наиболее активно и почему…

Вода в бодибилдинге занимает по важности одно из первых мест среди других употребляемых спортсменом продуктов. Почему? Все дело в том, что тело здорового взрослого человека на более чем 70% состоит из воды, это усредненная информация – у стариков доля воды в организме значительно меньше, около 50%, удельный же вес воды в организме новорожденного приближается к 85%! В течение всей жизни организм теряет содержащуюся в нем воду, многие ученые сходятся во мнении, что в этом и кроется основная причина тех нарушений в роботе организма, которые мы видим в у людей преклонного возраста.

Около 71% воды в организме человека находится в структуре клеточной цитоплазмы – содержимого клеток нашего организма. Эту часть воды еще называют структурируемой водой, из-за ее роли в организме. Для этой воды характерна значительная биологическая активность, именно эта вода помогает организму противостоять агрессивным факторам окружающей среды. Функции воды внутри организма, внутри каждой его клетки, очень разнообразны, среди основных такие функции, как:
- растворитель

- терморегулятор

- транспортировка веществ

- участие в химических процессах и пр.



Зачем люди пьют воду? Затем, чтобы пополнить в организме запасы той жидкости, с помощью которой из него удаляются токсины, шлаки, продукты распада. С водой в организм человека поступает изрядный объем минералов. Кстати, есть теория о том, что вода помогает человеку избавиться от лишнего веса.
Совершенно особое значение имеет вода в бодибилдинге. Вода – это отличное мочегонное средство, чем больше ее поступает в организм, тем больше ее выводится из организма. Этот процесс сбалансирован. Многие спортсмены, делясь опытом, рассказывают о том, что во время подготовки к соревнованиям, они выпивают не меньше 5 литров воды в сутки и получают отличный результат.

Какой воде стоит отдать предпочтение и почему? Сырой, кипяченной или дистиллированной?

Начнем с того, что вода, кипяченная и дистиллированная, совершенно разные по своей структуре. Кипяченую воду получить легко – просто вскипятив ее в чайнике. Дистиллированная вода получается в результате перегонки сырой воды в специальном устройстве дистилляторе. Дистиллированная вода в процессе ее получения полностью освобождается от минералов, других словами уже не содержит их. Употребление дистиллированной воды ввел в нашу жизнь известный врач-диетолог Поль Брэгг. Однако позднее было установлено, что прием в больших дозах дистиллированной воды приводит к нарушениям в работе почек, к потере львиной доли накопленных организмом микроэлементов, а также проблемам в работе сердечно-сосудистой и выделительной систем.

В сети немало статей со следующими цитатами: «перед соревнованиями я употребляю только лишь дистиллированную воду и чувствую себя отлично», на самом деле это не так. Дистиллированная вода из-за низкой степени минерализации не имеет вкуса, а самое главное оказывает крайне неблагоприятное влияние на водно-солевой баланс организма. Дистиллированная вода, как бы вытягивает из организма на себя не только шлаки, а и многие микроэлементы, заботливо припасенные организмом на «черный день». Если мы говорим о дистиллированной воде в бодибилдинге, то указанное выше нарушение водно-солевого обмена может приводить к судорогам, перебоям в работе сердца, а также к накоплению такой «воды» под кожей.

С кипяченой водой дело обстоит еще хуже. Весь вопрос в том, что молекула такой воды отличается от обычной молекулы воды своим гигантским размером, а значит, проникнуть внутрь клетки, вода не может, в результате чего она собирается под кожей, значительная ослабляя видимость мышечного рельефа. Следует иметь в виду, что кипячение водопроводной хлорированной воды приводит к образованию в ее толще вредных веществ – диоксинов, которые медленно, но уверенно разрушают здоровье человека при длительном употреблении такой воды.

Напоследок, мы дадим некоторые советы о том, какую воду рекомендуется пить бодибилдерам. Наилучшая вода – артезианская или талая вода. Такая вода обладает наилучшим сочетанием микроэлементов и отлично усваивается организмом тех, кто занимается бодибилдингом или просто спортом. Если талой воды нет, рекомендовано употреблять очищенную бутылированную воду, очищенную от загрязнителей различными методами. Время от времени, кратковременно, рекомендуется употреблять столовые воды, такие как Нарзан, Боржоми, Ессентуки.

READ MORE - Сколько и какую воду надо пить при занятиях бодибилдингом